Groupes

1er groupe : « Au pas » Nouvelle session à partir du 9 mars 2020!

(Convention avec : « Je Cours Pour Ma Forme 0-5 km » / abonnement pour 12 semaines)

Vous êtes débutant, vous n’avez jamais couru et vous vous dites: « pourquoi pas mais j’ai besoin de conseils… » ?
Ou, c’est pas trop votre « truc ». C’est individuel et ennuyant et vous ne connaissez personne pour vous accompagner?
Ou, vous êtes déjà dégoûté, en effet, après quelques sorties avec les copains, copines, vous avez beaucoup souffert pendant et après l’effort. Vous en avez donc logiquement conclu que courir, ce n’était pas très chouette et donc pas pour vous. Alors qu’en réalité, tout simplement, le rythme imposé par vos ami(e)s était inadapté à votre niveau !

Le groupe« Au Pas » vous propose le programme « Je cours pour ma forme 0-5 km », alternant marche et course. Progressivement, les périodes de marche se raccourcissent alors que les périodes de course se rallongent. Les progrès sont fulgurants !

Au terme du programme, vous serez capable de courir 5 km sans souffrir et même en prenant du plaisir grâce à vos nouvelles sensations, à l’ambiance et à la bonne dynamique de groupe !

Objectifs du programme « Au Pas » :

Apprendre à courir, développer des techniques de course et de respiration ;

Accepter de courir très lentement pour progresser ;

Ne pas se fixer des objectifs irréalisables ;

Apprendre à trouver du plaisir en courant.

2ème groupe : « Au Trot » (Abonnement annuel)

Pour ceux qui courent déjà 5 km, alors c’est le groupe « Au Trot » qui va vous intéresser ! Ici l’objectif est que vous puissiez courir environ 10 km et que vous soyez à l’aise avec cette distance.
Vous recevrez des conseils de votre coach pour vous perfectionner. On brisera la monotonie des sorties en faisant des changements de rythme (intervalles) qui vous permettront d’améliorer vos performances.

Par la suite trois possibilités s’offrent aux participants du groupe « Au Trot » :

  • Soit les participants ne sont pas encore à l’aise avec les 10 km et restent dans ce groupe ;
  • Soit les participants se sentent à l’aise avec cette distance mais souhaitent rester dans ce groupe ;
  • Soit les participants sont à l’aise avec la distance de 10 km et rejoignent le groupe « Au Petit Galop ».

Ce groupe accueillera deux fois par an les coureurs qui terminent avec succès le programme « Je cours pour ma forme 0-5 km », ainsi que de nouveaux participants qui s’inscrivent pendant l’année.

3ème et 4ème groupe : « Au Petit Galop » et « Au Grand Galop » (abonnement annuel)

Pour ceux qui courent déjà 10 km, c’est le groupe « Au Galop » qu’il vous faut !

Afin de permettre à chacun de trouver son niveau, nous avons dédoublé le groupe « Au Galop ». La différence entre ces deux groupes se fait dans l’intensité et la distance parcourue. « Le Petit Galop » fera des sorties d’environ 10 km à une vitesse entre 8 et 10 km/h et « Le Grand Galop » fera des sorties d’une distance d’environ 12 km à du 10 ou 12 km/h.

Pour les 2 groupes « Au Galop », on démarre calmement, tous ensemble et la différence de niveaux des participants se fait lors des intervalles. Donc pour un même groupe, certains participants qui courent plus vite, feront plus « d’élastiques », et parcourront une distance légèrement supérieure à la distance parcourue par les moins rapides du groupe.

Les plus rapides travaillent plus intensément pendant la session de fractionnés et font la récupération en revenant sur la queue du groupe (élastiques).

Retour au calme en fin d’entraînement plus long pour ceux qui veulent faire plus de kilomètres…

Quel que soit le groupe, les différences de niveaux seront adoucies grâce aux « élastiques ». Les  plus rapides reviennent derrière les moins rapides et le groupe reste donc en « bloc » (uni).

En conclusion, que vous soyez déjà passionné ou que vous souhaitiez juste acquérir une endurance fondamentale, les différents programmes YNRA Chastre vous aideront à atteindre votre objectif grâce à l’accompagnement et aux conseils avisés de vos coachs qui se feront un plaisir de vous accueillir dans leur groupe !