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A Chastre, il fait bon vivre mais il y avait un manque dans le monde des clubs sportifs…

Après plusieurs saisons de rendez-vous hebdomadaires entre joggeurs, nous voulions offrir une structure plus performante et plus soutenante à nos sportifs. C’est de là que nous est venue l’envie, le souhait, la motivation de créer un club sympathique et convivial où les joggeurs, aux différentes ambitions, se rencontreraient et se « performeraient » en se faisant plaisir, le tout encadré par une équipe de coachs ultra-motivés !

On aime se dépasser mais sans se prendre au sérieux ! La bonne humeur et le plaisir sont nos priorités !

Nous vous accueillons dans l’un de nos 3 groupes et quel que soit votre niveau, de débutant (2 sessions « Je Cours Pour Ma Forme 0-5 km » par an) jusqu’à compétiteur confirmé (10 km et plus).

Nous souhaitons accompagner les débutants, les soutenir, leur permettre d’éviter les erreurs classiques : objectifs irréalisables, impatience, courir trop vite, souffrir… Et au final, se dégoûter et abandonner !

Pour tous, à tous niveaux, nous proposons des entraînements qui vous permettront de progresser et de vous améliorer.

L’esprit d’équipe et la force du groupe permettront à chacun de se dépasser et de progresser.

En groupe, oui, mais vos objectifs personnels seront pris en compte :

  • Juste faire du sport…
  • Courir plus de 30, 60 minutes…
  • Perdre du poids…
  • Rencontrer d’autres joggeurs…
  • Lutter contre la sédentarité…
  • Prévenir les risques cardio-vasculaire…
  • Faire un marathon en moins de 3h…
  • Se performer pour courir plus vite…
  • Passer sous les 6, 5 ou 4 minutes au km…

YNRA CHASTRE, nos valeurs, nos ambitions :

YNRA CHASTRE c’est plus qu’un club de jogging. Nous sommes attentifs à nos sportifs. Nous sommes soudés et créons ensemble des relations amicales dans une ambiance conviviale.

Grâce à cette atmosphère, le travail et l’effort sont plus agréables, plus faciles et les résultats sont alors plus rapides !

Le nom du club est très important, YNRA « You’ll Never Run Alone », c’est un état d’esprit, une mentalité. On avance ensemble et  CHASTRE  parce que c’est le point de départ de nos entraînements, de plus, la commune de Chastre nous aide et nous soutient de différentes manières (soutien financier, soutien logistique,…).

Bienveillance et progression sont nos deux valeurs principales autour desquelles viennent se greffer une liste non exhaustive : Solidarité, amitié, détente, plaisir, bien-être, respect, empathie, soutien, performance, encadrement, cohésion.

Nos objectifs :

  • Soutenir les débutants ;
  • Définir des objectifs réalistes et les atteindre en s’amusant et en se faisant plaisir ;
  • Créer un groupe sympa avec de la cohésion et un esprit d’équipe ;
  • Soutenir ceux qui désirent faire de la compétition en soutenant l’esprit de dépassement de soi et en leur offrant un programme pour se « performer » ;
  • Organiser des tests « VMA » pour évaluer les progressions ;
  • Mener chacun vers le haut et/ou, vers plus de confort et de plaisir…

Groupes

1er groupe : « Au pas » Nouvelle session à partir du 9 mars 2020!

(Convention avec : « Je Cours Pour Ma Forme 0-5 km » / abonnement pour 12 semaines)

Vous êtes débutant, vous n’avez jamais couru et vous vous dites: « pourquoi pas mais j’ai besoin de conseils… » ?
Ou, c’est pas trop votre « truc ». C’est individuel et ennuyant et vous ne connaissez personne pour vous accompagner?
Ou, vous êtes déjà dégoûté, en effet, après quelques sorties avec les copains, copines, vous avez beaucoup souffert pendant et après l’effort. Vous en avez donc logiquement conclu que courir, ce n’était pas très chouette et donc pas pour vous. Alors qu’en réalité, tout simplement, le rythme imposé par vos ami(e)s était inadapté à votre niveau !

Le groupe« Au Pas » vous propose le programme « Je cours pour ma forme 0-5 km », alternant marche et course. Progressivement, les périodes de marche se raccourcissent alors que les périodes de course se rallongent. Les progrès sont fulgurants !

Au terme du programme, vous serez capable de courir 5 km sans souffrir et même en prenant du plaisir grâce à vos nouvelles sensations, à l’ambiance et à la bonne dynamique de groupe !

Objectifs du programme « Au Pas » :

Apprendre à courir, développer des techniques de course et de respiration ;

Accepter de courir très lentement pour progresser ;

Ne pas se fixer des objectifs irréalisables ;

Apprendre à trouver du plaisir en courant.

2ème groupe : « Au Trot » (Abonnement annuel)

Pour ceux qui courent déjà 5 km, alors c’est le groupe « Au Trot » qui va vous intéresser ! Ici l’objectif est que vous puissiez courir environ 10 km et que vous soyez à l’aise avec cette distance.
Vous recevrez des conseils de votre coach pour vous perfectionner. On brisera la monotonie des sorties en faisant des changements de rythme (intervalles) qui vous permettront d’améliorer vos performances.

Par la suite trois possibilités s’offrent aux participants du groupe « Au Trot » :

  • Soit les participants ne sont pas encore à l’aise avec les 10 km et restent dans ce groupe ;
  • Soit les participants se sentent à l’aise avec cette distance mais souhaitent rester dans ce groupe ;
  • Soit les participants sont à l’aise avec la distance de 10 km et rejoignent le groupe « Au Petit Galop ».

Ce groupe accueillera deux fois par an les coureurs qui terminent avec succès le programme « Je cours pour ma forme 0-5 km », ainsi que de nouveaux participants qui s’inscrivent pendant l’année.

3ème et 4ème groupe : « Au Petit Galop » et « Au Grand Galop » (abonnement annuel)

Pour ceux qui courent déjà 10 km, c’est le groupe « Au Galop » qu’il vous faut !

Afin de permettre à chacun de trouver son niveau, nous avons dédoublé le groupe « Au Galop ». La différence entre ces deux groupes se fait dans l’intensité et la distance parcourue. « Le Petit Galop » fera des sorties d’environ 10 km à une vitesse entre 8 et 10 km/h et « Le Grand Galop » fera des sorties d’une distance d’environ 12 km à du 10 ou 12 km/h.

Pour les 2 groupes « Au Galop », on démarre calmement, tous ensemble et la différence de niveaux des participants se fait lors des intervalles. Donc pour un même groupe, certains participants qui courent plus vite, feront plus « d’élastiques », et parcourront une distance légèrement supérieure à la distance parcourue par les moins rapides du groupe.

Les plus rapides travaillent plus intensément pendant la session de fractionnés et font la récupération en revenant sur la queue du groupe (élastiques).

Retour au calme en fin d’entraînement plus long pour ceux qui veulent faire plus de kilomètres…

Quel que soit le groupe, les différences de niveaux seront adoucies grâce aux « élastiques ». Les  plus rapides reviennent derrière les moins rapides et le groupe reste donc en « bloc » (uni).

En conclusion, que vous soyez déjà passionné ou que vous souhaitiez juste acquérir une endurance fondamentale, les différents programmes YNRA Chastre vous aideront à atteindre votre objectif grâce à l’accompagnement et aux conseils avisés de vos coachs qui se feront un plaisir de vous accueillir dans leur groupe ! 

Entraînement

Pour le groupe « Au Pas » (« Je Cours Pour Ma Forme 0-5 km »), le programme dure 12 semaines et implique un rythme de 3 entraînements par semaine :

Un entraînement sera encadré par le club, tous les lundis à 19h, au départ de la commune de Chastre.     

Les 2 autres entraînements intermédiaires seront à réaliser de votre côté. Pour info, via un groupe « Whatsapp » certains participants s’organisent pour faire ces intermédiaires à plusieurs…

Pour les groupes « Au Trot » et « Au Galop », nous proposons un encadrement de 2 entraînements par semaine :

les lundis et les jeudis à 19h00 au départ de la commune de Chastre. Un troisième rendez-vous pourra être organisé (avec ou sans coachs) le week-end soit sous forme d’entraînement « délocalisé » (Château de la Hulpe, piste d’athlétisme de LLN, Bois de Lauzelle, Bois des rêves, Bois de Villers, Forêt de Soignes,…), soit sous forme d’une participation à une compétition (Challenges du Brabant wallon, Delhalle, Corridas, Trails…).

Inscription et cotisation

Pour s’inscrire au groupe « Au Pas » (session du 9 mars 2020, Je Cours Pour Ma Forme 0-5 km), la cotisation s’élève à 30€ pour 12 semaines (T-shirt du club non compris).
Après les 12 semaines, vous pouvez continuer à vous entraîner dans le groupe supérieur (vu que vous serez capable de courir 5 km…) en payant 30€ pour le reste de l’année et vous recevrez alors le magnifique T-shirt du club.

La cotisation pour l’année 2020 pour les groupes « Au Trot », « Au Petit Galop » ou « Au Grand Galop », s’élève à 60€. Vous recevrez également le T-Shirt du club.

Pour info, la plupart des mutuelles interviennent dans la cotisation. N’hésitez plus et inscrivez-vous dès aujourd’hui via le formulaire ci-dessous :

La cotisation est à payer sur notre compte : BE 9200 0453 3027 23

Pour info, lorsque vous remplissez le formulaire d’inscription, vous ne recevez pas de confirmation par retour de mail. Nous vous confirmerons, de « vive voix » le 9 mars, votre bonne inscription et on la finalisera ensemble ce jour-là à partir de 18h30.

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